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六月不減肥，全年徒傷悲
不要把沒時間沒場地當借口
鞏義共28所學校體育場館
對外免費開放！
大家就近選擇開放學校
就可以愉快的健身和玩耍啦~
為促進全民健身事業(yè)的繁榮發(fā)展
進一步提高學校體育場地
設施資源利用率
緩解市民日益增長的體育健身需求
與體育場館資源供給不足矛盾
市教體局從2017年開始
精心篩選、統(tǒng)籌安排
將全市城鄉(xiāng)28所學校的體育場館
常年全面向社會開放
請市民遵守各學校體育場館
開放公告規(guī)定，文明健身
這28所學校的體育場館
在雙休日、寒暑假期間常年開放
不過需要提醒大家的是
每個學校都有固定開放的時間
小伙伴可以對照下邊這份時間表
以免跑空！
場地有了，小伙伴可以運動健身了
但有幾個注意事項需注意
1、運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但這樣會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。
所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度�？梢孕菹⒁粫赛c水~
2、餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉�！�
一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。
上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
3、跑步前一定要熱身
跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節(jié)和腳踝，路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大等，是造成拉傷的主要原因。
在跑步前要做5-10分鐘的準備運動，主要以拉伸運動和屈曲運動為主。
4、跑步速度自己定
跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。
特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關節(jié)肌肉逐漸適應。
溫馨提示：
入校鍛煉請注意愛護場地公共設施和體育器械，講文明，愛護花草樹木，維護學校環(huán)境。請勿攜帶寵物和有危害性的物品入校，所有車輛禁止入校。在活動時采取正確的鍛煉方法，做好必要安全防范。校內(nèi)及操場有監(jiān)控設備，請注意您的言行。
來源：鞏義市教育體育局
圖片來源網(wǎng)絡，版權歸原作者所有
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